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每日饮水量多少为宜?


发布日期:2020-12-21 10:25 作者:admin 点击:

  饮水不足,会导致一系列健康问题。如果身体内缺水达到体重的2%,会感到口渴,尿少;缺水达到体重的10%时,会出现烦躁,全身无力,体温升高,血压下降,皮肤失去弹性;缺水超过体重的20%,会引起死亡。因此,及时地补充水分,对维持和促进健康有非常重要的作用。2010年世界肾脏日五个誓约就有一个,“我保证在2010年每天喝8杯,即1.5升的水”。

  尿液占60%(约1.5L),肺呼出15%(约350mL),皮肤蒸发和排汗20%(约500mL),粪便含水5%(约150mL)。正常情况下,喝进去的水必须和排出来的水基本相等,使之处于一种动态平衡,才能预防缺水。如果喝的水少于排出去的水,数日后便会出现缺水的症状,比如烦躁、无力、头痛、工作效率下降等。因此,如果觉得心情烦躁,易发脾气,或者容易疲乏,不妨多饮水,可能会取得意想不到的改善效果。人体对水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响,而且变化很大。一般而言,成人每消耗1千卡能量,需要1mL水,考虑到活动、出汗以及溶质负荷的变化,人体每千卡能量需要水可达1.5mL。按照一般成年人约1600千卡热量,一天需要补充水分2.5L,包括三部分来源,一是食物可提供1.0L左右的水,二是机体内本身可产生300mL左右的水,三是由饮水补充。因此,在一般情况下,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少要饮水1.2L

  。1.2L只是针对轻体力劳动者每天最基本的饮水量,在不同的环境及气温影响下,不同的人群人体流失的水分不尽相同,饮水量也要及时增加。例如,在高温环境下劳动或运动的人,每日的饮水量则从1.5L到16L不等,喝水最多的人可以是一般人的10倍以上。气温高,人体流汗以及身体皮肤的水分蒸发加大,流失的水分就会大大增加。由于华南地区一年四季气温偏高,隐性出汗特别多,不经意间就可能会导致身体的水分不足,而出现华南地区人们常见的“上火”现象。因此,华南地区的人们每天需要喝更多地的水。建议华南地区的人们每天喝1.5升以上的水,且需要长期坚持。喝足够的水对保持旺盛的精力和健康的体魄有很重要的作用,喝足够的水可明显减少烦躁、尿少、便秘等缺水或“上火”症状,而且会明显感觉到精神状态更好,脸色更滋润。

  尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。如可以的话,饮用碱性水对人体最有利。

  夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利,饮暖开水更为有益,因为这有助于身体吸收。

  当然,饮水随时都可以,口渴时才饮水往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

  上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

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